Breath • Stillness • Meditation
หน้านี้รวม “แนวทางการฝึกพื้นฐาน” ของ KRUNIKI สำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นดูแลระบบประสาท คืนความนิ่งให้หัวใจ และกลับมาอยู่กับตัวเองอย่างอ่อนโยน — โดยไม่ใช่เนื้อหาเชิงคอร์ส และไม่มีเทคนิคเฉพาะภายในระบบเรียน
ลมหายใจรีเซ็ตระบบประสาท (1 นาที)
หายใจเข้าเบา ๆ 4 วินาที / หายใจออกยาว 6 วินาที ทำ 6 รอบ หากเวียนหัวให้ลดความลึกของลมหายใจทันที
จุดยึดความนิ่ง (90 วินาที)
วางมือที่อกเบา ๆ รับรู้สัมผัสมือ–หน้าอก แล้วค่อยรับรู้ “เสียงรอบตัว” โดยไม่ตามความคิด แค่รับรู้และกลับมาที่สัมผัส
สมาธิสั้น ๆ แบบไม่กดดัน (3 นาที)
ตั้งเวลา 3 นาที: “รู้ลมหายใจเข้า–ออก” แบบธรรมดาที่สุด เผลอเมื่อไหร่ กลับมาเมื่อไหร่ นั่นคือการฝึกที่แท้จริง
ปิดการฝึกให้ร่างกายปลอดภัย
จบด้วยการขยับนิ้วมือ/ไหล่เบา ๆ สัมผัสเท้ากับพื้น และดื่มน้ำอุ่น 3–5 อึก เพื่อ “พาระบบกลับบ้าน”
3 Paths of Practice
Breath (ลมหายใจ)
เหมาะเมื่อใจฟุ้ง เหนื่อย หรือระบบประสาทตึง เริ่มจาก “หายใจออกยาว” ก่อนเสมอ แล้วค่อยเพิ่มเวลา
Stillness (ความนิ่ง)
เหมาะเมื่ออยากกลับมาอยู่กับตัวเอง โดยไม่ต้อง “ทำอะไรเยอะ” ฝึกการอยู่กับสัมผัส–เสียง–ร่างกายแบบไม่ตัดสิน
Meditation (สมาธิ)
เหมาะเมื่ออยากเห็นความคิดชัดขึ้น และสร้างฐานใจที่มั่นคง เริ่มสั้น ๆ แบบ “ทำได้ทุกวัน” ก่อนความลึกจะค่อย ๆ มาเอง
เลือกอย่างไรให้เหมาะกับวันนี้?
ถ้าใจตึงมาก → เริ่ม Breath
ถ้าอยากพักใจ → Stillness
ถ้าอยากฝึกต่อเนื่อง → Meditation
Mini FAQ
ควรฝึกวันละกี่นาที?
เริ่มจาก 3–5 นาทีให้ “ทำได้จริง” ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 10–15 นาที ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลาที่ยาว
ฝึกแล้วเวียนหัวทำยังไง?
ลดความลึกของลมหายใจทันที (หายใจเบาลง) และกลับมารับรู้เท้ากับพื้น ถ้ายังเป็นบ่อย ให้หยุดการฝึกหายใจเชิงลึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ทำไมบางวันฝึกแล้วรู้สึกอ่อนไหว/ร้องไห้?
เป็นเรื่องปกติของระบบประสาทที่เริ่มปล่อยความตึงค้างไว้ ให้กลับสู่การฝึกเบา ๆ และปิดด้วยการ grounding (สัมผัสพื้น/น้ำอุ่น)