เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ใช้งานได้จริง

กลับมารับรู้ตัวเองใน 60 วินาที

สคริปต์สั้น ๆ สำหรับดึงตัวเองกลับมาอยู่กับลมหายใจและศูนย์กลางภายใน

เสียงนำความนิ่ง (7–10 นาที)

ใช้ก่อนนอน หรือหลังเจอวันที่หนัก เพื่อคืนความนิ่งให้ระบบภายใน

คำถามนำทางหัวใจ (บันทึก 5 นาที)

ช่วย “ฟังหัวใจอย่างตรงไปตรงมา” โดยไม่ตัดสิน และกลับมาจัดระเบียบภายใน

โน้ตการฝึก: ทำอย่างไรให้ “ทำซ้ำได้”

แนวทางจัดลำดับการเรียนรู้และการปฏิบัติ ให้สิ่งที่ทำ “กลายเป็นของใช้จริง”

ลมหายใจรีเซ็ต (สั้น • ปลอดภัย • ใช้ได้ทุกวัน)

ชุดหายใจแบบเบา ๆ เพื่อคืนศูนย์กลาง ลดแรงสั่นของใจ และทำให้ “กลับมาอยู่กับตัวเอง” ได้เร็วขึ้น

ฝึกความนิ่ง (5–10 นาที)

แนวฝึกความนิ่งแบบทำซ้ำได้ เพื่อให้ใจ “ไม่ต้องฝืน” และร่างกายค่อย ๆ ปรับกลับสู่ baseline

Grounding & Nervous System (ตั้งหลักให้ระบบประสาท)

เครื่องมือสั้น ๆ สำหรับ “เอาคืนตัวเองกลับมา” เมื่อโลกข้างนอกหนักเกินไป และใจเริ่มลอย

ผ่อนอารมณ์อย่างอ่อนโยน (ไม่กด ไม่เร่ง)

แนวทางอยู่กับความรู้สึกแบบปลอดภัย: รับรู้ → ตั้งชื่อ → วางมือบนหัวใจ → กลับมาหายใจ

ฟังหัวใจอย่างไม่ตัดสิน

โน้ตสั้น ๆ สำหรับการรับรู้ความรู้สึกโดยไม่ผลัก ไม่กด และไม่ต้องหาคำตอบทันที

ตั้งชื่ออารมณ์ เพื่อให้ใจเบาลง

วิธีตั้งชื่อความรู้สึกอย่างอ่อนโยน เพื่อให้ระบบภายในหยุดวนและเริ่มคลายตัว

เอาสิ่งที่เรียนรู้ ไปใช้ในชีวิตจริง

โน้ตเชื่อมการฝึกกับชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์ และการพักผ่อน

รู้จังหวะ “พอแล้ว” ของการเยียวยา

สัญญาณที่บอกว่าควรพัก หยุด หรือเปลี่ยนเครื่องมือ เพื่อไม่ให้ใจล้าเกินไป

ระบบประสาทกับความเครียด (แบบเข้าใจง่าย)

ทำไมบางวันใจสั่น ล้า หยุดคิดไม่ได้ — และเราพากลับสู่ baseline ได้อย่างไร

ลมหายใจเป็นเครื่องมือ (ไม่ต้องเก่งก็เริ่มได้)

หลักการง่าย ๆ ของการใช้ลมหายใจเพื่อปรับสมดุล—โดยไม่ฝืนและไม่ทำให้เวียนหัว

อยู่กับอารมณ์โดยไม่จม

แนวทาง “ยอมรับ–ตั้งชื่อ–วางมือ–หายใจ” เพื่อให้อารมณ์ไหลผ่านอย่างปลอดภัย

การฝึกให้ “ทำซ้ำได้” โดยไม่ล้า

วิธีจัดจังหวะการฝึก 5–10 นาที/วัน ให้ต่อเนื่องแบบไม่กดดันและเห็นผลจริง

ใจล้น / สมองวิ่ง / รับไม่ไหว

โฟกัส: กลับสู่ baseline ให้เร็วที่สุด แล้วค่อยคิดเรื่องอื่น

• 60-Second Reset
• Stillness Audio (7–10 นาที)
• Journal Prompt (บันทึก 5 นาที)

ใจชา / ไม่รู้สึก / เหมือนห่างจากตัวเอง

โฟกัส: กลับมารับรู้ร่างกายและความรู้สึกแบบอ่อนโยน ไม่บังคับ

• Stillness Audio (7–10 นาที)
• Emotional Regulation (อ่านสั้น ๆ)
• Journal Prompt (บันทึก 5 นาที)

อยากชัดเจน / อยากจัดระบบชีวิต–ใจ

โฟกัส: เข้าใจพื้นฐาน + วางจังหวะการฝึกให้ทำซ้ำได้จริง

• Nervous System 101
• Practice Rhythm (แผน 7 วัน)
• Practice Notes

พร้อม “ลงลึก” แบบมีผู้ดูแล

โฟกัส: ให้มีคนช่วยประเมินและจัดเครื่องมือให้พอดี เพื่อไม่หลงและไม่ล้า

• คุยสั้น ๆ เพื่อประเมินความเหมาะสม
• จัด “ชุดเริ่มต้น” เฉพาะคุณ
• แนะนำบริการที่ตรงจังหวะ (20 นาที / Private / Programs)

สัญญาณว่า “ควรพัก”

ถ้ามีอาการเหล่านี้ ให้ลดความเข้มลงทันที

• แน่นหน้าอก / หายใจตื้น / เวียนหัว
• น้ำตาไหลหนักมากจนควบคุมไม่ได้
• รู้สึกหลุดลอย หรือยิ่งทำยิ่งตึง

ขอบเขต (เพื่อความชัดเจน)

Resources หน้านี้คือ “เครื่องมือการเรียนรู้และการปฏิบัติ” ภายใต้แนวทาง KRUNIKI SoulSync System™ เพื่อการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยน

ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่แทนการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีอาการรุนแรงต่อเนื่อง (เช่น หายใจติดขัดรุนแรง, panic บ่อย, นอนไม่หลับหนัก, ภาวะซึมเศร้ารุนแรง) แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน และสามารถใช้เครื่องมือหน้านี้เป็น “ตัวช่วยเสริม” ได้