Reflective Journaling

Purpose

การเขียนบันทึกช่วยเชื่อมการรับรู้ทางกาย อารมณ์ และความคิด ให้อยู่ในระดับที่สังเกตได้ โดยไม่ต้องเร่งสรุปหรือแก้ไขตนเอง

Guiding Principles

• เขียนจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในขณะนั้น
• ไม่วิเคราะห์ ไม่ตัดสิน ไม่สรุปบทเรียนทันที
• หยุดเขียนเมื่อร่างกายเริ่มตึงหรืออ่อนล้า

Suggested Use

เหมาะใช้หลังการฝึก Stillness หรือ Meditation ระยะสั้น เพื่อช่วยให้การรับรู้ภายในค่อย ๆ รวมตัวอย่างเป็นธรรมชาติ