Resources • Breath KRUNIKI
Breath Reset (พื้นฐานสาธารณะ)
หน้านี้สรุปหลักการใช้ลมหายใจแบบ “เบา ปลอดภัย ทำซ้ำได้” เพื่อสนับสนุนการปรับสมดุลในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การฝึกหายใจเชิงเข้ม และไม่มุ่งผลลัพธ์แบบเร่งรัด
Gentle first
Exhale-led
ในเวอร์ชันสาธารณะ ให้ยึด “หายใจออกผ่อนคลาย” เป็นหลัก
ถ้าเวียนหัว = ฝึกหนักเกิน
Core Principles
หลักการสำคัญ
Safety • Low intensity
- ไม่ฝืนลมหายใจ (ลดความลึกได้เสมอ)
- หายใจออกยาวกว่า เพื่อช่วยลดแรงกระตุ้น
- สังเกตร่างกายก่อน มากกว่ายึดเทคนิค
- ทำสั้นและสม่ำเสมอ แทนการทำหนักเป็นครั้ง ๆ
Protocol
ชุดฝึก 2 แบบ (เลือก 1)
2 minutes • 5 minutes
Option 1
2 นาที (รีเซ็ตเร็ว)
- หายใจเข้า 4 วินาที
- หายใจออก 6 วินาที
- ทำ 10 รอบ
- ปิดด้วยรับรู้เท้าสัมผัสพื้น 10 วินาที
Option 2
5 นาที (เสถียรกว่า)
- หายใจเข้า 4 วินาที
- หายใจออก 6 วินาที
- ทำต่อเนื่อง 5 นาที
- ถ้าฟุ้ง: กลับมารับรู้สัมผัสมือ/เท้า
Aftercare
การปิดการฝึก
- ดื่มน้ำ 2–3 อึก
- ขยับคอ/ไหล่เบา ๆ
- เดินช้า ๆ 30 วินาที
Stop if
หยุดทันทีถ้า
- เวียนหัว / แน่นหน้าอก
- หายใจไม่ทัน
- รู้สึกตึงมากขึ้น
เปลี่ยนไปใช้ Stillness หรือ Grounding แทน
Next step
ก้าวถัดไป
หากต้องการเลือกชุดฝึกที่เหมาะกับสภาวะรายวัน ให้ดูหน้ารวม Practices